半年で15㎏痩せた食生活

一番体重が減った時の食生活を紹介します。

【朝食】

【昼食】

【3時休憩】

【夕食】

また、これらの食材の栄養価をまとめると以下のようになります。※詳しい計算はしてません。あくまでも参考までに

タンパク質を多く摂ることができ、カロリーも抑えた食事になっています。ただし、個人差があるため、この食生活が全ての人に合うわけではありません。自分に合ったバランスの良い食事を考えてください。

下記は朝と夜に食べていた料理です。1回で1週間分作っていました。※1食分のレシピになります。

【材料】

・鶏胸肉ミンチ　150g

・玉ねぎ　1個

・ピーマン　3個

・えのき　1本

・舞茸　1パック

・塩　適量

・胡椒　適量

・カレー粉　適量

【作り方】

1.玉ねぎ、ピーマン、きのこ類をみじん切りにします。

2.フライパンにすべての食材を入れ炒めます。

3.火が通る途中で塩、胡椒をいれ続けて炒めます。

4.最後にカレー粉をいれて、全体にいきわたるよう炒めます。

5.火が通りお好みの水分量になったら完成です。。

この炒め物は、鶏肉のタンパク質、玉ねぎの食物繊維、きのこのビタミン・ミネラルが豊富に含まれ、栄養バランスも良いので、ダイエット中や健康志向の方におすすめです。また、簡単に作れるので、忙しい朝食や夜食にもピッタリです。

コメント