30代に入ってから、健康診断で脂肪肝と診断されました。お医者さんからは「脂肪肝は痩せれば治る」と言われ、祖父が肝硬変で亡くなっているということもあり、健康管理について真剣に考えるようになりました。
また、インスタ360で自撮りしたときの写真を見たとき、自分の体型にがっかりしました。思っていた以上に太っていて、健康的な体型からは程遠い状態だったのです。このことが、ダイエットを始めるきっかけになりました。
私が行ったダイエット方法は、食生活の改善とウェイトトレーニングのみでした。まず、食生活の改善については、炭水化物を控え、野菜やたんぱく質を積極的に摂取するように心がけました。また、アルコールやジュースなどの糖分の多い飲み物も控えました。
次に、ウェイトトレーニングについてですが、私はジムに通ってトレーニングを行いました。最初は、筋肉がつきやすい部位である胸や腕を中心にトレーニングを行っていましたが、徐々に全身の筋肉を鍛えることに切り替えました。
トレーニングの種目は、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの基本的なエクササイズを中心に行い、回数や重量を徐々に増やしていきました。また、有酸素運動も行い、脂肪を燃焼させる効果を狙いました。
結果的に、食生活の改善とウェイトトレーニングのみで、約6ヶ月で15㎏の減量に成功しました。体脂肪率も下がり、健康的な体型に近づけることができました。有酸素運動はしていなかったですが、体が軽くなったせいか普段の生活の動くことが苦にならなくなりこれもプラスになってると思います。
ダイエットを成功させるためには、単なる食事制限や無理な運動は続かないため、自分に合った方法で取り組むことが大切です。私の場合は、食生活の改善とウェイトトレーニングが合っていたようです。自分に合った方法を見つけ、健康的な体型を手に入れましょう。
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