今回は私が実践している肩トレーニングについてお伝えします。
私の肩トレの中で、特に力を入れているのはサイドレイズです。サイドレイズは、三角筋の中でも側面を鍛えるための効果的なエクササイズで、肩幅を広げる効果が期待できます。
私は、3㎏、6㎏、9㎏、12.5㎏、そして15rep×3setの順番で行っています。軽い重量から徐々に重くなっていくことで、筋肉の疲労を最大限に引き出し、筋肉を鍛えることができます。
また、インクラインサイドレイズも行っています。これは、肩の前部を鍛えるためのエクササイズで、傾斜したベンチに寝て行います。私は6㎏で10rep×4setを行っています。
さらに、ケーブルリアレイズも取り入れています。ケーブルを使うことで、重量を調整しながら、肩の後部を集中的に鍛えることができます。私は、10㎏、15㎏の重量で、10rep×3setを行っています。
以上が、私が実践している肩トレーニングの内容です。これらのエクササイズを行うことで、肩の筋肉をバランスよく鍛えることができ、美しい肩ラインを手に入れることができます。
また、これ以外のトレーニングがありますが自分の肩を見てその日によってトレーニング内容を変えています。
【肩トレにおすすめのエクササイズ】
- サイドレイズ
- インクラインサイドレイズ
- ケーブルリアレイズ
- フロントレイズ
- リアレイズ
- ショルダープレス
- アーノルドプレス
- アップライトロウ
- バーベルシュラッグ
- ダンベルシュラッグ
- ダンベルシュラッグ
以上が、肩トレにおすすめのエクササイズです。これらのエクササイズを組み合わせて、肩の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
ただし、肩の筋肉はデリケートな部位であるため、過剰な負荷をかけると怪我をする可能性があります。適切な重量と回数を設定し、無理をせずにトレーニングを行うことが大切です。また、正しいフォームで行うことも、怪我を予防するために重要なポイントです。
以上、肩トレーニングについてのブログ記事でした。私の肩は、まだ肩メロンには程遠いですが是非これらのトレーニングを参考にして、一緒に美しい肩メロンを手に入れましょう！
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